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朝“問”健康丨白露後天氣轉涼 這個節氣養生要注意哪些要點？
今天(7日)迎來白露節氣。白露也是秋季的第三個節氣。
與剛剛過去的處暑相比
白露後晝夜溫差進一步加大
寒意漸生
這個節氣需要注意什麽呢？
白露過後，晝夜溫差增大，氣溫變化頻繁，這個時候，應特別關注腹部與足部的保暖。腹部受涼易引發腸胃不適，選擇透氣保暖的鞋襪，則有助於維持身體整體的溫熱平衡。
夜間睡眠時，需要蓋好被褥，避免受涼；
建議采用分層穿搭方式，以便根據時段和體感及時調整衣物。
中國中醫科學院西苑醫院主任醫師 童文新：秋天天氣轉涼了以後，穿脫衣服的時候，建議大家要分層穿搭，比如裏麵穿件薄的長袖，外麵搭個輕便的外套。有句俗話叫白露身不露，寒露腳不露。其實就是說不要讓国产AV蜜桃网站的身體，尤其是像肩背腰腹等部位，不要直接暴露在涼風中，要注意遮蓋保暖，避免受涼，尤其是早晚溫差比較大，氣溫比較溫低的時候。像老人、孩子、體弱多病的人，尤其要加強保暖，減少寒冷刺激。
應對晝夜溫差，規律作息和充足睡眠很關鍵。
保持穩定的作息節奏、保證睡眠充足，能幫助身體機能更好恢複，增強免疫力，減輕氣溫波動對身體的影響。
注意調節室內溫度，縮小室內外溫差，也能讓身體狀態更穩定。
白露時節，飲食調理尤為重要。
多吃富含維生素C的新鮮蔬果，如梨、蘋果、西蘭花等，含鋅的食物如瘦肉、堅果等；
適當攝入熱粥、湯類等溫熱食物，少吃生冷、辛辣刺激食物。
女性氣血不足該怎麽調理？
“氣血不足”常常用來形容身體裏“供能的動力”和“輸送營養的血液”都不夠了，從而出現疲勞、畏寒、麵色差、精神不濟等“亞健康”狀態。白露以後，也是女性需要注意調理氣血的重要時期。針對女性朋友氣血不足該怎麽調理呢？
飲食調理
氣血不足的女性應多攝入富含鐵、蛋白質和維生素的食物。
動物肝髒、瘦肉、紅棗、枸杞等具有補血作用，菠菜、黑木耳等則含鐵豐富。
避免生冷寒涼食物，以免損傷脾胃功能。
日常可適量飲用當歸、黃芪等藥膳湯水，但需根據體質選擇，避免過量進補。
運動調養
適度運動能促進氣血運行，改善氣血不足症狀。如快走、瑜伽等有氧運動。
運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動耗傷氣血。
經期應減少運動量，注意保暖。
中醫調理
氣血不足嚴重者可考慮中醫調理。
針灸可選取足三裏、三陰交等穴位；
艾灸可選關元、氣海等穴位有助於溫補氣血；
推拿按摩可疏通經絡，改善氣血運行。
中國中醫科學院西苑醫院主任醫師 童文新：建議大家按摩中府穴，中府穴在胸前壁外上方，前正中線旁開6寸，在第1肋間隙處。按摩這個穴位有止咳平喘、清瀉肺熱，同時還能補氣健脾的功效。按摩時候可以先順時針再逆時針進行按摩，然後用旋轉按摩的方法 ，每次按揉3分鍾左右，每天早晚各按1-3次。
呼吸道疾病易高發
這份應對指南請收好
白露節氣以後，也逐漸進入呼吸道疾病高發期。怎樣科學應對感染？來看這份實用指南。
普通感冒不建議盲目使用抗菌藥
普通感冒不建議盲目使用抗菌藥物，可給予對症處理或服用中成藥。此外，如果是呼吸道感染，需注意休息，不建議帶病上課、上班。高危人群如患有基礎疾病的老年人等，要密切觀察自身症狀變化，若出現發熱不退、呼吸困難、胸痛、精神狀態改變等情況，應及時就醫。
感染後咳嗽不建議長時間使用抗病毒藥物
呼吸道感染的急性期過後，發熱和其他呼吸道症狀都消失了，隻遺留咳嗽，經胸片、CT檢查正常，這種情況臨床上稱為感染後咳嗽。感染後咳嗽不建議長時間使用抗菌藥物和抗病毒藥物。
首都醫科大學宣武醫院呼吸與危重症醫學科主任 薛新穎：感染後咳嗽往往都是以幹咳為主，偶爾會有大量白色泡沫樣痰，嚴重的時候可以影響到夜間睡眠跟日常生活。這種疾病產生的原因往往就是感染之後引起氣道大量炎症反應，損傷到氣道黏膜讓更多神經末梢暴露出來而導致刺激性咳嗽，這種疾病往往都是自限性的，如果在一段時間內，症狀沒有消失也沒有緩解趨勢，建議還是讓患者及時到醫院以排除其他疾病。
(央視新聞客戶端)
【編輯:梁異】
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