李小萌1973年9月20日出生在北京，家裏是知識分子背景，爸是央視《大風車》欄目的導演李常言，媽是醫生。從小她就表現出語言和表演天賦，上學時成績好，常被選去主持學校活動，在校園裏小有名氣。

高考時，她以優異成績考進中國傳媒大學播音係，在校期間認真學專業，還去央視《半邊天》欄目實習。實習表現不錯，畢業前就成了欄目的出鏡主持人。1996年7月大學畢業，她正式進央視，從《半邊天》起步。這個欄目是全國第一個專為女性做的節目，她在那幹了五年，節目影響力大，對社會議題有不少討論。她慢慢形成了自己的風格，親和力強，觀眾反饋好。

2000年，她調到新開的《東方時空》欄目，負責早間新聞，從早上6點到8點半播報。那年2月4日，她第一次主持央視春晚，搭檔其他人，節目流程順利，曝光度一下子上去了。2001年，她正式進新聞部，主持《東方時空》裏的《東方之子》人物訪談，采訪過各種名人，專業能力得到認可。

2003年5月18日開始，她獨挑大梁主持《2003，站在第三極》特別報道，連續七天直播中國登山隊登頂珠穆朗瑪峰的過程。那是人類登頂珠峰50周年紀念，報道很成功，她的表現穩健，應變快。之後，她還主持過《24小時》《新聞1+1》《新聞會客廳》《新聞調查》《麵對麵》等節目，在不同類型新聞中都幹得不錯，風格兼顧專業和親切，能和嘉賓互動好。

她的央視生涯高峰期在2000年代後期，積累了不少榮譽。2008年，她被評為全國三八紅旗手和央視年度十大主持人。2010年，她拿下中國播音主持金話筒獎、金鷹獎最受歡迎主持人獎，還在新浪微博上獲年度電視人物獎。這些獎項是對她多年努力的肯定。她在央視工作時，工作強度大，早間新聞讓她作息不規律，周末也常加班，這後來對健康有影響。

2008年5月12日，四川汶川發生8.0級地震，李小萌很快就去了災區一線報道。她主要在北川，那裏災情重，她帶著團隊深入現場。報道中，她采訪過一位叫朱元雲的老先生，他當時逆著人流往廢墟家走，說要看看剛種的菜籽和小麥，不想給國家添麻煩。她還采訪過一位中年男子，他全家遇難，隻剩他一人，講述時平靜但透著無奈。這些采訪讓她情緒波動大，在鏡頭前忍不住落淚。那一刻通過直播傳到全國，觀眾看到她的反應，覺得她不是冷冰冰的記者，而是有感情的人。這段報道讓她一哭成名，全國很多人記住了她，也體現了記者在災區的工作壓力。

地震報道後，她繼續央視工作，但生活開始有變化。2010年拿金話筒獎時，她把獎杯送給了北川的朱元雲老先生，作為感謝。那位老先生2011年去世了，她後來知道後挺感慨。她的影響力不限於電視，還擴展到社交媒體，粉絲多起來。事業正旺時，她選擇結婚生女，人生重心移向家庭。2015年，她正式辭職央視，當全職媽媽。那時候女兒剛出生，她想多陪孩子成長，不想錯過那些時刻。這決定挺大膽的，畢竟央視是很多人夢寐以求的平台，但她覺得家庭更重要。

離開央視後，她沒完全脫離媒體圈。2018年，她回歸電視，主持東南衛視的親子節目《你好爸爸》，還當總製作人。節目請了夏雨等12位名人爸爸分享育兒經驗，她控場輕鬆，話題有深度。2019年，她又做了《你好媽媽》，並當上中國電視藝術家協會視聽專業委員會副主任。這些工作讓她在教育領域有新發揮。同時，她開始試水自媒體，2017年創業，2018年成立公司，在抖音、快手等平台發短視頻和直播。內容主要是家庭教育、健康分享，粉絲增長快，到2023年就有近3000萬。

她還出書，2021年第一本《你好孩子》是家庭教育類，銷量好，上過暢銷榜。2023年出了《60分媽媽》係列和《你好国产AV蜜桃网站》，繼續這個主題。這些書基於她自己的經曆，分享育兒心得，挺實用。2023年，她當“好客山東”形象大使，參加北京的文化旅遊推廣活動。2024年，她做公益直播，在浙江青田推紅花油茶，吸引15萬多觀眾，幫助當地農產品銷售。這些活動讓她在新媒體時代找到位置，用影響力做點實事兒。

進入2025年，李小萌的活動還是挺多的。5月11日，她從海口飛綿陽，重訪北川縣城。那是汶川地震17周年，她說一直想去但有點不敢，這次終於去了。北川重建得不錯，新城建起來，她看了變化，還尋訪當年采訪過的人。朱元雲老先生的事她提了，說他2011年走了，但記憶還在。她發視頻分享，引發網友關注。7月18日，她公開談了自己25年失眠的問題，說從央視早間新聞開始，作息亂，睡眠斷斷續續，每周工作七天，身體扛不住。現在出現腦霧，記憶力差，思維慢，她去醫院查，插滿電極做監測，但還沒找出確切原因。這事讓她反思工作和健康的平衡，她說年輕時太拚，現在得注意保養。

她的自媒體團隊有20多人，內容包括演講、短視頻、直播和圖書。她偶爾帶貨，主要是母嬰和教育產品，風格親切，分享自家故事。粉絲互動多，她回複積極，傳遞正能量。2025年，她還發文說離職央視10年，早晨3點醒的習慣沒改，附了照片。她的生活現在是多麵手，事業家庭兩頭抓，沒了大台的壓力，但新挑戰也多。比如，自媒體競爭激烈，得不斷更新內容，她適應得還行。

李小萌的轉變挺有啟發的，從央視金牌主持人到自媒體人，她沒停在舒適區，而是根據生活階段調整。年輕時拚事業，成家後顧家庭，後來又創業，這路子很多人能共鳴。她的經曆提醒大家，名氣是暫時的，健康和家庭才是長久的。她沒誇張宣傳自己，就是實實在在過日子。2025年，她還在活躍，未來估計會繼續在教育和媒體領域發力。