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演員張歆藝為抑鬱症患者發聲：呼喚專業人士助力
發布時間：2025-09-14 來源：多財善賈網作者：贏球粉001
張歆藝呼籲關注抑鬱症，運動療法真的有效果嗎身邊的人為什麽越來越多地談起情緒問題？其實不少人都或多或少被低落情緒困擾過，有的人還會自嘲一句“我是不是有點小抑鬱”。可說到底，這不是段子。就在8月底，演員張歆藝轉發了一條關於抑鬱症的科普視頻，並在評論區喊話希望有專業人士能回應、解答。沒想到，這條微博迅速成了熱點，底下許多網友開始分享自己和親友的抗抑鬱經曆，場麵讓人心頭一緊。大家都想知道，到底什麽方法能幫到這些掙紮中的人？有人認為聊聊天、曬曬太陽就好，有人覺得還是得靠醫生，其實還有很多方式值得嚐試。我前兩年也有朋友因為工作壓力大，經常睡不著覺，總是說提不起勁，後來才發現原來不是單純的累，而是心理狀態出問題了。她當時最害怕的就是別人說“你別矯情”“忍忍就過去了”，這種輕描淡寫反而讓她更難受。網絡時代下的心理困境互聯網讓国产AV蜜桃网站彼此靠得更近，也讓焦慮變得無處不在。尤其是社交平台，有時候看起來熱鬧，實際上很多人在屏幕背後獨自煎熬。北大六院的孫偉醫生這幾年專門入駐b站科普心理健康，他一直強調一點——不要等到撐不住才去醫院。網上課程裏他講得很細：抑鬱症完全可以治好，隻要配合藥物、心理疏導、運動等多種方式聯合使用。他還說過一個數據，讓我印象挺深刻：如果治療方法用對，大部分患者都有望痊愈。這句話其實給了很多人信心。不僅如此，他在直播間經常鼓勵觀眾們留言，說出自己的真實感受。有些人第一次說出來的時候，會緊張得手心冒汗，但慢慢地會發現，有人在聽你傾訴，這種感覺很重要。
走路能不能改變情緒？別覺得隻有健身房那套複雜訓練才管用，其實連最簡單的走路都有作用。劍橋大學做過一項研究，說的是每周累積2.5小時步行，就能把患抑鬱症風險降低四分之一。這數據不是拍腦袋想出來的，而是真實跟蹤了不少案例。有一次我試著每天晚飯後去小區裏繞兩圈，本來隻是想消食，結果堅持一段時間後發現睡眠好了不少，心情也穩定很多。不僅如此，《英國醫學雜誌》上還登過文章，各種形式的運動，包括慢跑、瑜伽，還有中國傳統太極拳、八段錦，都被證實對緩解抑鬱有幫助。我有個阿姨，每天早上和鄰居一起打太極，她說動作雖然慢，但做完之後整個人特別輕鬆，這種體驗其實比什麽道理都來得直觀。運動到底有什麽魔力大家總說運動能改善情緒，這裏麵到底有什麽科學依據？孫偉醫生從五個方麵解釋過，我自己聽完感覺挺有意思：
首先是大腦神經遞質變化。運動後，大腦裏的“快樂物質”會增加，比如多巴胺、5-羥色胺。這和吃巧克力後的愉悅感類似，隻不過運動帶來的效果更持久一些。有時候你跑完步哪怕氣喘籲籲，可內心反而輕鬆了，對吧？還有一點就是增強神經可塑性。簡單來說，就是大腦變得更靈活、更容易恢複。如果長期低落，大腦某些區域會像生鏽一樣運轉緩慢，而規律鍛煉可以幫忙修複這些功能，讓思維變清晰。再者，堅持鍛煉帶來的成就感特別真實。哪怕隻是每天散步十分鍾，一旦堅持下來，你會覺得自己不是毫無掌控力的人，這種自信感對於打敗負麵情緒太重要了。睡眠也會因運動變好。不知道有沒有人像我一樣，以前晚上總翻來覆去睡不著，自從養成晚上適度活動的習慣後，很快就能入睡，而且第二天精神不錯。有科學家分析，是因為體內某些物質（比如腺苷）增加了，對促進深度睡眠很關鍵。最後一個是減壓效果。有事煩悶的時候出去走走、爬山或者隨便蹦兩下，那種釋放壓力的暢快感真的是坐在屋裏怎麽也體會不到。不少網友也分享過類似經曆，說每次壓力大時去操場跑幾圈回來，人都輕快好多。
鍛煉門檻並不高不過話又說回來，不少人一聽到“鍛煉”倆字就條件反射式地抗拒，總覺得非要流大汗、全身酸痛才叫動起來，其實沒必要這麽較勁。孫偉醫生專門建議，如果對高強度訓練抵觸，可以試試中國傳統的易筋經。他本人不僅是西醫，還參加過國家級中醫培訓班，對中醫導引術特別感興趣。易筋經和力量訓練比起來，更溫和一些，不挑年齡、不挑場地。而且動作設計注重呼吸與肢體協調，剛開始練的時候不用追求速度和幅度，隻要持續做，就能收獲明顯變化。我身邊有老人練這個之後睡眠質量提升不少，還有年輕人反饋說肩頸酸痛緩解了，精神狀態也跟著好轉。個人體驗與身體變化其實孫偉醫生也是親曆者，他曾坦言自己以前身體偏弱，經常犯鼻炎，一到換季就打噴嚏。但練習易筋經一年多以後，不但抵抗力增強，很少感冒，就連鼻炎發作次數都明顯減少。這不是誇張，我隔壁鄰居去年花粉季特意跟風學了一陣，也說效果確實不錯。
他現在還在研究易筋經對情緒健康具體有哪些影響，因為帶患者一起練習時，好多人反饋動作結束後心情格外舒暢。有位患者甚至形容：“做完臥虎撲食那一招以後，好像胸口那塊石頭一下子搬開了。”這種直白描述，比單純講理論更讓人信服。傳統文化裏的智慧細究起來，中國古代很多健身法本質上就是調節身心，比如八段錦講究呼吸吐納，太極拳注重意念配合動作。這些傳統項目門檻低，不需要昂貴器械，也不要求強體力。隻要願意動起來，堅持下來，都可能收獲意想不到的正向改變。不光身體舒服，人也容易變得平和淡定一點兒，對吧？現代研究顯示，堅持易筋經等傳統導引術，還能提升血液循環，讓氣血流通順暢，有助於改善焦慮和失眠問題。如果你最近老是胡思亂想或者總覺疲倦，不妨試試看這些老祖宗留下來的法子，也許比你預期中管用。學習渠道越來越豐富
現在信息渠道這麽發達，要學一種新運動真沒那麽難。孫偉醫生還專門錄製了教學視頻，即使零基礎的小白跟著做幾遍，也基本能掌握動作要領。我之前為了糾正駝背，看過各種姿勢調整教程，最後還是覺得視頻教學最直接。一邊看一邊模仿，比單純看文字說明靠譜多了。如果擔心自己堅持不了，可以拉上家裏人或者朋友一起互相鼓勵。有時候氣氛到了，自然就容易養成習慣。我家樓下公園每到傍晚都是跳廣場舞的大媽，她們隊伍裏新麵孔越來越多，就是因為彼此帶動嘛！麵對誤解該怎麽辦當然啦，並不是所有人都理解抑鬱症，也有人對心理疾病抱有偏見，總以為“扛一扛就過去”，甚至有人勸別人“別瞎想”。但事實證明，把問題藏著掖著並不能解決任何事。如果周圍有人主動傾訴，請盡量耐心傾聽，他們需要的不一定是建議，而是真誠的陪伴與理解。我曾經遇到一個同事，她說最溫暖的一句話就是“我陪你去看看專業醫生吧”，而不是敷衍地勸一句加油。這讓我明白，有時候行動比語言更重要啊！專業人士的重要作用
討論歸討論，真正遇到心理困擾時，該尋求專業幫助還是不能省略。不管是找精神科醫生還是靠譜谘詢師，都屬於負責任的選擇。如果經濟條件允許，還可以係統學習科學調節情緒的方法，比如參加線下團體輔導課或線上心理課程，把知識轉化為日常生活中的實際行動，這樣才能真正提高生活質量嘛！社會大眾如何助力張歆藝這樣的大眾人物發聲意義就在於，她能夠把隱藏在角落裏的聲音帶到陽光下，讓更多普通人看到自己並不孤單。當越來越多人願意談論自身經曆時，那些曾被忽視的問題自然也會獲得更多資源支持，無論是政策層麵還是醫療體係都會有所改進。這不僅僅關乎個人命運，也是整個社會進步的一部分啊！保持希望，堅持行動回頭看看，其實每一次勇敢表達、真誠討論，都可能成為某個陷入黑暗的人重新點亮生活的小火苗。不管是哪種方式，隻要能讓国产AV蜜桃网站逐漸恢複掌控感，就是邁出了重要一步。所以，如果你現在正經曆低穀，不妨明天起，從簡單走路開始，再或者學點太極拳八段錦啥的，讓身體先動起來，再慢慢找回自己的節奏吧！
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