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張歆藝為抑鬱症發聲，呼籲專業幫助，傳遞溫暖力量

發布時間：2025-09-14 來源：長頸鳥喙網作者：原宿小飛象

"你是不是也覺得，抑鬱症就是‘想不開’？可張歆藝前陣子在微博轉發的視頻裏，有人犯病時渾身發抖、喘不上氣，連路都走不了——這哪是‘想不開’，分明是身體在求救啊！**"**

8月底，張歆藝為抑鬱症患者發聲的話題衝上熱搜，評論區裏，好多人留言說自己的經曆："每天早上醒來，骨頭縫都疼，醫生說‘沒病’，可我就是難受""吃不下飯，睡不著覺，別人還說‘你就是太閑了’"。看著這些文字，你會發現，国产AV蜜桃网站對抑鬱症的誤解，可能比病本身更傷人——它從來不是"矯情"，而是一種需要被正視的疾病。

好在總有人願意把真相說出來。今年3月，北大六院的孫偉醫生跑到B站開了個號，這位專門研究睡眠和心理的主任，上來就扔了個"炸彈"："抑鬱症能治好！**"他可不是空口說白話，人家在課程裏明明白白寫著："藥物、物理、心理、運動，這‘四位一體’療法，能讓90%以上的抑鬱症患者痊愈。**"你可能會說："吃藥、看醫生我懂，運動？能管用？"

還真管用。劍橋大學研究過，你別以為運動就得擼鐵、跑馬拉鬆，人家找了一堆人跟蹤調查，發現每周隨便走走，累計2個半小時，不管你是一次走完還是分幾次，得抑鬱症的風險就能降25%！就這麽簡單？對，就這麽簡單。《英國醫學雜誌》更直接：慢跑、瑜伽、舉鐵、跳操，甚至咱們老祖宗傳下來的太極拳、氣功、八段錦，隨便哪種運動，都能幫抑鬱症患者緩解症狀。說白了，隻要你動起來，就比躺著強。

為啥運動這麽神？孫偉醫生掰開揉碎了講過5個理兒，我給你翻譯翻譯，保證接地氣：

第一，運動能讓大腦自己"配藥"。你知道抗抑鬱藥為啥管用？因為能提高5-羥色胺、多巴胺這些"快樂物質"的水平。運動也一樣，跑完步、打完球，這些物質蹭蹭往上漲，等於大腦自己給自己開了"快樂藥方"，比吃藥還省心。

第二，腦子越用越活，運動就是"腦子潤滑劑"。抑鬱症不光是心情不好，腦子可能也受了點"小傷"，神經有點僵，還有炎症。運動就像給腦子鬆綁，能讓神經變靈活，還能修複受損的地方，就像給生鏽的零件上了油。

第三，成就感是最好的"自信藥"。你今天走了1000步，明天走了1500步，回頭一看："嘿，我還真能行！"這種感覺就是"自我效能感"。運動門檻低啊，你不用跟別人比，就跟自己比，每進步一點，自信就多一分，抑鬱的烏雲不就散了點嗎？

第四，睡得香才能"充電"快。你運動完是不是特累？那是因為身體裏的ATP分解成了腺苷，這玩意兒專門作用於GABA受體——就是安眠藥常瞄準的"靶點"。腺苷多了，你就困得睜不開眼，睡得沉，身體就能好好"充電"，修複能力自然強。

第五，壓力大？運動就是"解壓閥"。長期壓力大，免疫係統會出問題，炎症、細胞損傷都跟著來，抑鬱就容易找上門。但你去操場跑幾圈，或者爬個山，回來就會發現：心裏那股堵得慌的勁兒散了。運動就像個"情緒垃圾桶"，把壓力都倒出去，人就鬆快了。

說到這兒，你可能會撇嘴："道理我都懂，可一聽見‘鍛煉’倆字就頭大，總覺得得汗流浹背、累個半死才行。"這就是個大誤會！孫偉醫生早就發現了：很多人抵觸運動，不是不想動，是被"高強度"嚇住了。所以他專門推薦了個"懶人運動"——易筋經。

你別以為易筋經是武俠小說裏"打通任督二脈"的玄學，這可是正經的國家級非物質文化遺產，還是中醫導引術的一種。孫偉醫生自己就是"野生代言人"，他以前是出了名的"病簍子"：身體弱，動不動就感冒，一到春秋季，過敏性鼻炎犯了，噴嚏打得能把房頂掀了，鼻子老發炎。後來他參加"西醫學習中醫"的培訓班，跟著嚴蔚冰教授學了古本易筋經，練了一年多，變化大了去了。

"現在你看我氣色還行吧？"孫偉醫生在視頻裏笑著說，"以前我三天兩頭感冒，現在很少了；過敏性鼻炎也不怎麽犯了，春天花粉季，別人打噴嚏打得眼淚汪汪，我啥事沒有。"這可不是他瞎吹，他帶著患者練的時候，有人做完"臥虎撲食"那個動作，當場就說："孫醫生，我做完心裏敞亮多了，堵得慌的感覺沒了！**"就因為這些反饋，他現在正研究易筋經對情緒的影響——說不定以後，練易筋經能成治療抑鬱症的"輔助神器"呢。**

老祖宗說"骨正筋柔，氣血以流"，練易筋經就是這個道理：骨頭正了，筋不僵了，氣血暢通了，身體自然舒服。臨床研究也證實了，練這個能改善睡眠，焦慮、抑鬱的情緒也能減輕。現在孫偉醫生還專門錄了教學視頻，就是想讓大家不用出門、不用花錢，在家就能跟著練。

你想想，要是哪天你覺得心裏不得勁兒，別硬扛著說"沒事"，也別覺得"運動太麻煩"。就跟著視頻練練易筋經，或者下樓隨便走走，曬曬太陽，吹吹風。說不定你動起來的那一刻，那扇緊閉的窗，就悄悄開了條縫。