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伴隨著天氣逐漸轉涼
你是否總是感覺沒精神
雙腳冰涼、腸胃不舒服呢？
推薦你試一試金剛坐
它是一種簡單有效的養生導引術
不跑不跳
每天坐上10分鍾也能鍛煉身體
養氣血、通經絡、養脾胃、調體態
幫你緩解秋季不適
不過“坐不對”反傷身
一起來看看吧～
01
不跑不跳
“坐著”鍛煉的4大好處
金剛坐的4大好處
調養氣血、引血下行：
一般情況下，人體氣血多匯聚於軀幹、頭麵，四肢尤其是雙足很容易出現冰涼的情況。一到秋季，隨著天氣變涼，這種情況更容易出現。
金剛坐通過動作來刺激經絡腧穴，將氣血引導至下半身，實現“養氣”“養血”之效。金剛坐還能促進下半身血液回流，滋養全身髒腑筋骨，使精力更加充沛。
疏通經絡、喚醒身體活力：
跪坐時，腿部前方肌肉處於緊繃狀態，可以幫助拉伸循行於此的足陽明胃經，幫助疏通經絡、喚醒身體活力，有助於緩解“秋乏”。
調和脾胃、固本培元：
秋季氣溫逐漸轉涼，早晚溫差大。胃腸道對這種天氣變化及寒冷刺激較為敏感，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病，出現腹脹、腹瀉、腹痛等症狀或使原來的胃病加重。此時練習金剛坐，可以幫助調和脾胃。
這是因為膝蓋下方左右兩側的凹陷處，分別為犢鼻穴與足三裏穴，是胃經的主要養生穴位。跪坐時，能幫助刺激人體的胃經、脾經與肝經，使其通暢無阻，從而調和脾胃，固本培元。
延展脊柱、調整體態：
跪坐時，能幫助保持脊柱中正，為髒腑工作創造有利條件。同時，它還有助於增強下肢柔韌性，輔助矯正膝內翻、骨盆前傾等不良體態。
02
金剛坐的正確姿勢
雙膝並攏跪坐於地上或墊子上，腳跟並攏。如果腳跟沒辦法很好並攏，可以把腳跟往兩邊分開。
接著慢慢坐在腳跟上，找到自己比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳跟上。
最後慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
小貼士：
如果感覺這個動作有難度，可以在臀部與小腿之間放一個枕頭或軟墊，輔助完成動作，讓自己逐漸適應。
初期可以先以30秒為一組，中間略作休息、調整，循序漸進、量力而行。
打坐的姿勢有很多，除了金剛坐外，跨鶴坐、雙盤坐也是常見的打坐姿勢。
跨鶴坐
左腿在上，右腿在下，雙腿疊放後坐下，後背挺直，想象自己是一隻丹頂鶴，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
雙盤坐
難度較大的一種打坐姿勢，具體方法為：
盤腿坐下，盡量使雙腳腳跟靠近骨盆，腳心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
03
“坐著”鍛煉也有注意事項
打坐前要先熱身
開始打坐前，要先進行熱身運動，比如伸展上肢，做一做轉腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環加速，迅速進入運動狀態，增加關節靈活性，減少受傷風險。
避免飯後立即練習
打坐看起來簡單，但也有一定難度，不建議飯後立即練習，可能會影響消化，最好在吃完飯1～2小時後再進行練習。
打坐時間不宜過長
一般情況下，每天都可以打坐，時間在10～20分鍾為宜，最好不要超過20分鍾。在打坐過程中，呼吸要保持深長而均勻，有助於放鬆身體和心靈，如果打坐過程中頻繁出汗，則需及時停止打坐。
注意保暖、避風寒
打坐時，建議穿著寬鬆舒適的衣服，以便於活動，同時注意對膝蓋、肩頸進行保暖，避免風寒。打坐結束後可以適量喝一些溫熱的水。
打坐禁忌人群
腰腿嚴重骨質疏鬆人群不宜打坐，可能會增加骨折幾率。
患有膝關節疾病人群不宜打坐，可能會加重病情。
健康打坐小貼士
1.金剛坐的4大好處：
調養氣血、引血下行；
疏通經絡、喚醒身體活力；
調和脾胃、固本培元；
延展脊柱、調整體態。
2.“坐著”鍛煉也有注意事項：
打坐前要先熱身、避免飯後立即練習、打坐時間不宜過長、注意保暖。
3.打坐禁忌人群：
腰腿嚴重骨質疏鬆人群、患有膝關節疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
【編輯:王琴】
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