周六，方琴滿意地自然醒來，沒有刺耳的鬧鈴。她看了一眼手機——8點多。這一刻，她才感覺自己“回了口血”。

自從女兒升入初中，她每天熬夜到十二點多，嚴重缺覺成了常態。一想到漫長的學期才剛剛開始，她就忍不住感歎：“這日子想想還要熬到10月才有假期，真的想哭。”

開學已兩周，不少爸媽和方琴一樣，發現自家的神獸好像還沒“開機”成功！

早上和被窩難舍難分，晚上和作業熬夜硬扛，尤其是一些剛踏入新校園的小升初孩子們，“時差”倒得格外辛苦。

上學時間早了，放學時間晚了，學業壓力大了，這些變化，不僅讓一些孩子難以適應，也讓家長覺得無所適從。

圖源：視覺中國

深夜書桌前

每分鍾都是煎熬

最近，方琴每天頂著“熊貓眼”上班，成了同事眼中“開學綜合征”的典型代表。

“簡直是在用愛發電，陪女兒幾乎每晚熬到11點多。她睡了我才能收拾‘戰場’，自己躺下都半夜了，第二天6點多又得爬起來做早飯。”連續兩周每天睡眠不足6小時，方琴無奈地摸了摸眼角的細紋，“感覺老了不止五歲。”

這種疲憊感，源於女兒升入初中後生活節奏的徹底顛覆。小學時，從家到學校隻要5分鍾的步行時間，女兒每天7:35起床都綽綽有餘。如今，初中遠了，女兒必須提前到6:30起床，每天清晨都在爭分奪秒。

“有時候早上她想要上廁所，坐上馬桶5分鍾起步。”每到這個時刻，方琴就會忍不住不停看手機上的時間，想著會不會遲到，強忍著不催促女兒，其實內心早已心急如焚，“太難了，連最基本的廁所自由都沒法實現。”

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更大的挑戰在晚上。女兒成績中等，暑假沒有進行深度預習，一開學麵對5門主課，顯得有些吃力。

“她動作慢，晚自習回來總有一兩項作業要收尾，還要背誦、默寫。不背吧，第二天訂正更費時間；背吧，語文、英語、社會三門讀下來，10點半都打不住了！”方琴的語氣裏充滿了心疼和無奈，“我打聽到班裏有的孩子晚自習第一節課就能寫完所有作業，每天還可以做不少自主作業，我女兒卻……哎，心疼她，又替她著急。”

“我就看20分鍾！”

宵夜+手機，每晚消失的1小時

家長蔡欣的煩惱則和電子產品有關。

蔡欣說，兒子讀初一後，晚自習回家後的流程雷打不動，首先，必須“隆重”地吃一頓夜宵。“跟個餓死鬼一樣，好像不是從學校回來，而是剛從野外探險歸來。問就說晚飯吃飽了，就是不知道為啥又餓了。”緊接著，他會鄭重其事地提出：“媽媽，我太累了，要看會兒視頻放鬆一下。”

方琴說，兒子周一到周四是不打遊戲的，但他的放鬆方式是看遊戲視頻，要求“每天就20分鍾”。方琴本來覺得“就20分鍾，也不是啥大事”，然而，當她發現兒子從開ipads，找視頻到真正放下，前前後後總會完美地消耗掉半小時，再加上吃宵夜和聊天的半小時，一眨眼1小時沒有了！

在蔡欣眼裏，這1小時就是閃著金光的“時間黑洞”。

“之前答應他可以看20分鍾視頻，現在也不敢硬搶。但晚上這耗掉的1小時如果直接拿來睡覺多好啊！或者哪怕刷幾道題、背點單詞也好啊！”蔡欣每天心裏都在上演理智與情感的對決，“說多了怕他逆反，不說我又內心焦灼，這1小時簡直成了我的心病。”

放下焦慮

打贏“適應期”這場仗

“孩子出現作息紊亂、效率不高或者感到疲憊，是非常正常的生理和心理適應過程。”一位初中班主任老師分析，相比小學，初中的學科增多、難度加大，對孩子的注意力和體力都是挑戰。“家長要放下‘別人家孩子’的濾鏡，不要看到別的孩子高效就焦慮，而把壓力轉嫁給孩子。理解孩子的‘累’，是幫助他們的第一步。”

對於“熬夜”和“效率低”的問題，這位老師建議，家長可以和孩子一起聊一聊，分析“時間去哪了”。時間分配合理嗎？是作業太難？還是容易分心？找到“時間黑洞”，才能對症下藥。同時，可以嚐試“拆分”任務，利用“碎片化時間”。

“適當的放鬆是必需的，但需要引導孩子選擇更高效、不易沉迷的放鬆方式。”這位老師建議，“看手機來放鬆很容易‘刹不住車’，可以和孩子商量，用聽音樂、短時間戶外活動或者聊天來代替。”她提醒，處於生長發育期的孩子，睡眠比多做題重要得多，如果作業影響睡眠，家長可以主動和老師溝通，說明情況。一個睡眠充足、精神飽滿的孩子，第二天的學習效率絕對遠高於一個熬夜做題的疲憊孩子。

開學適應期，拚的不是誰跑得快，而是誰調整得好。給孩子一點時間，也給自己一點耐心。親子需要並肩調整，而不是相互內耗。