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  新華社海口9月5日電（記者陳凱姿）“媽，我肚子疼，明天能不去學校嗎？”“作業一會兒再寫，我先玩一局遊戲！”……開學第一周，暑假裏“放飛自我”的孩子們一下子“渾身不對勁”：作業拖延、淩晨兩點還沒睡著、吃飯沒胃口。許多家長犯愁，孩子是不是提前進入叛逆期了？

  “開學焦慮”容易讓孩子們情緒波動、身體不適。AI配圖

  每年這個時候，各大醫院門診都會出現這樣的“開學困難戶”：一想到上學就緊張，晚上心悸失眠；對著作業本發呆，總喊頭痛、沒力氣；家長不在時，抱著手機不肯放。

  “如有類似情況，說明孩子的身心可能在拉響‘適應警報’。”海南醫科大學第一附屬醫院醫學心理科主治醫師蔡悅提醒，從心理學角度看，開學初期的情緒波動與身體不適，本質上是“環境轉換適應困難”在作祟。

  假期裏，孩子處於“鬆弛模式”，作息跟著興趣走，負責計劃、控製的大腦前額葉就像放了長假，一直處於低負荷狀態。可開學意味著要立刻切換到“規律模式”，準時起床、按表上課，還要應對作業、考試、社交等壓力。這種突然的轉變很容易讓身體的自主神經功能紊亂，導致情緒不穩定、注意力不集中、白天飯吃不下、晚上覺睡不著等問題。

  家長應該引導孩子們有意識地采取符合生理規律的“溫柔調整”方法。AI配圖

  蔡悅認為，在“心理換季”期，要引導孩子有意識地采取符合生理規律的“溫柔調整”方法，讓身心平穩“換檔”。比如，用“生物鍾緩衝法”，讓孩子每天比前一天早點起床和睡覺，周末也別一下子“打回原形”，讓生物鍾穩定下來；也可以用“情緒日記法”，每天花幾分鍾寫下“我在擔心什麽”“我能做些什麽”，把模糊的焦慮變成具體的問題，再去尋找解決辦法。

  同時，通過給孩子增加運動量，讓大腦分泌多巴胺和內啡肽，幫忙把焦慮趕走。還可以用“微任務啟動法”引導孩子：今天把書包整理好，明天隻看10分鍾課本，後天試著做一道簡單的練習題。每天像拚圖般收獲一點成就感，逐步過渡到學習“專注模式”。

  家長應先試著理解孩子們的感受，多跟他們談談心。AI配圖

  另一方麵，家長應該做孩子心理轉變的“緩衝墊”而不是“加速器”。蔡悅提到，很多家長看到孩子拖延，會忍不住催促、指責，效果往往適得其反。

  家長不應該成為“監工”，而應該共情在先，引導在後。當孩子說“我不想上學”時，家長別著急反駁，先試著理解他們的感受，坐下來和孩子談談心。孩子隻有覺得自己的情緒被接納了，才願意敞開心扉。此外，不妨嚐試和孩子一起調整：全家共同建立晚間安靜時段，減少電子屏幕使用，用穩定的家庭氛圍影響和引導孩子，這比反複說教更能幫助他們成長。

  多一點耐心和方法，讓孩子們的“開學焦慮”平穩著陸。AI配圖

  “‘開學焦慮’通常在一到兩周內會逐漸緩解。”蔡悅說，如果持續時間過長、伴有強烈情緒或軀體反應，就建議及時到心理門診就診和幹預，相信多一點耐心和方法，孩子的“開學焦慮”終會“軟著陸”。